เมื่ออายุเพิ่มขึ้น HMB ช่วยดูแลกล้ามเนื้อได้จริงไหม?

งานวิจัย HMB พบผลต่างกันตามกลุ่มคน การออกกำลังกาย และสิ่งที่วัด จึงยังสรุปไม่ได้ว่าทุกคนที่อายุเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องเสริม ควรแยกผลเรื่องมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการทำกิจวัตร แล้วเทียบสูตรที่ศึกษาให้ตรงก่อนนำผลไปใช้

ก่อนอ่านต่อ

HMB มีงานวิจัยในผู้สูงวัยที่พบประโยชน์บางด้าน แต่ผลยังไม่สม่ำเสมอ การฝึกแรงต้านและอาหารที่เพียงพอยังคงเป็นพื้นฐาน และผลการทดลองไม่ใช่คำรับรองว่าผลิตภัณฑ์ทุกสูตรจะให้ผลเหมือนกัน

สิ่งที่เปลี่ยนไป อาจมากกว่าขนาดของกล้ามเนื้อ

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น มวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจลดลงจนกระทบกิจวัตร เช่น การลุกจากเก้าอี้หรือเดิน แต่การรู้สึกอ่อนแรงเพียงอย่างเดียวไม่ได้ยืนยันว่าเป็นภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ต้องประเมินสาเหตุและสมรรถภาพประกอบกัน

การอ่านงานวิจัยจึงควรแยกให้ชัดว่า ผู้เข้าร่วมมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ออกแรงได้มากขึ้น หรือทำกิจวัตรได้ดีขึ้น เพราะผลทั้งสามอย่างไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

อ่านแหล่งข้อมูล: NIH: กล้ามเนื้อเมื่อสูงวัย

HMB คืออะไร และเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออย่างไร?

HMB ย่อมาจาก β-hydroxy-β-methylbutyrate เป็นสารที่ร่างกายสร้างขึ้นจากการเผาผลาญกรดอะมิโนลิวซีน นักวิจัยสนใจบทบาทที่เกี่ยวข้องกับการสร้างและการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม กลไกที่เป็นไปได้ยังต้องผ่านการทดสอบในคน การพบผลในเซลล์หรือในนักกีฬาไม่ได้ยืนยันว่าจะได้ผลเหมือนกันในผู้สูงวัยทุกคน และ HMB ไม่ได้ให้โปรตีนครบถ้วนเหมือนอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีน

อ่านแหล่งข้อมูล: NIH ODS: HMB

งานวิจัย HMB ร่วมกับ D3 พบอะไรบ้าง?

การทดลองในคน • 12 เดือน

Rathmacher และคณะ (2020) ศึกษาคนอายุ 60 ปีขึ้นไปที่มีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอตามเกณฑ์ของการศึกษา ใช้ calcium HMB วันละ 3 กรัม ร่วมกับวิตามิน D3 2,000 IU เปรียบเทียบกับยาหลอก ทั้งในกลุ่มฝึกแรงต้านและไม่ฝึก มีผู้เข้าร่วมที่ลงทะเบียน 238 คน และทำการศึกษาครบ 117 คน

ในกลุ่มไม่ฝึกแรงต้าน สูตรเสริมให้ผลดีกว่ายาหลอกในคะแนนสมรรถภาพรวมที่เดือน 3, 6 และ 12 แต่ไม่พบประโยชน์เพิ่มต่อคะแนนนี้ในกลุ่มที่ฝึกแรงต้านอยู่แล้ว จึงไม่ควรตีความว่าอาหารเสริมให้ผลแทนการออกกำลังกายได้

ข้อจำกัดคือจำนวนผู้ที่ทำการศึกษาครบลดลงมาก และทดลอง HMB กับ D3 พร้อมกัน จึงแยกไม่ได้ว่าประโยชน์เกิดจากสารใด งานได้รับทุนจาก National Institute on Aging ขณะที่ผู้วิจัยบางรายมีความเกี่ยวข้องกับธุรกิจและสิทธิบัตร HMB ควรพิจารณาข้อมูลนี้ร่วมด้วย

อ่านแหล่งข้อมูล: Rathmacher 2020

แล้วถ้าออกกำลังกายอยู่แล้ว HMB ช่วยเพิ่มอีกแค่ไหน?

การทดลองในคน • 12 สัปดาห์

Osuka และคณะ (2021) ศึกษาผู้หญิงอายุ 65–79 ปีที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย 156 คน โดยแยกผลของการฝึกแรงต้านสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และ calcium HMB วันละ 1,500 มก.

กลุ่มที่ได้ HMB มีความเร็วเดินตามปกติดีกว่ายาหลอกเฉลี่ย 0.06 เมตรต่อวินาที แต่ไม่พบว่า HMB ช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายต่อตัวชี้วัดอื่น ขณะที่การออกกำลังกายให้ประโยชน์หลายด้าน เช่น แรงกล้ามเนื้อขาและการลุกจากเก้าอี้ ผู้วิจัยประเมินว่าประโยชน์ด้านการเดินจาก HMB มีขนาดเล็ก

ผลนี้ช่วยตอบว่า การมี HMB ในสูตรไม่ได้แปลว่าผู้ที่ฝึกแรงต้านอยู่แล้วจะได้ประโยชน์เพิ่มแน่นอน และไม่ควรยกผลด้านหนึ่งมาแทนผลเรื่องกล้ามเนื้อทั้งหมด

อ่านแหล่งข้อมูล: Osuka 2021

อ่านสูตร FORM37 HMB + Lipo D ให้ตรงกับสิ่งที่ได้รับ

เมื่อมาดูผลิตภัณฑ์ สิ่งที่ควรเทียบคือชนิดของสาร ปริมาณต่อหน่วยบริโภค และสารอาหารที่ให้จริง ตามภาพฉลากที่แบรนด์ส่งให้ หนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับ 2 แคปซูล และหนึ่งกระปุกมี 60 แคปซูล

ตัวเลขวัตถุดิบ calcium HMB 1,500 มก. จึงไม่เท่ากับ HMB ล้วน 1,500 มก. และวัตถุดิบไลโปโซม D3 55.56 มก. ก็ไม่ใช่ปริมาณวิตามิน D3 ล้วน สูตรและปริมาณนี้ต่างจากการทดลอง HMB + D3 ปี 2020 ข้างต้น งานนั้นไม่ได้ทดสอบ FORM37 หรือเปรียบเทียบ D3 แบบไลโปโซม จึงใช้ยืนยันประสิทธิผลหรือความเหนือกว่าของผลิตภัณฑ์นี้โดยตรงไม่ได้

อ่านแหล่งข้อมูล: ฉลาก FORM37 · Rathmacher 2020

ถ้าต้องการดูแลกล้ามเนื้อ ควรเริ่มจากอะไร?

เริ่มจากอาหารที่เพียงพอและมีแหล่งโปรตีน เช่น ปลา ไข่ นม หรือถั่ว ร่วมกับการฝึกแรงต้านที่เหมาะกับความสามารถของตนเองอย่างสม่ำเสมอ หากมีโรคประจำตัวหรือข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ควรให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยปรับวิธีฝึก

หากอ่อนแรงต่อเนื่อง เดินช้าลง หรือทำกิจวัตรยากขึ้น ควรประเมินกับแพทย์ แทนการตัดสินจากอายุหรือซื้ออาหารเสริมอย่างเดียว ส่วนการเลือก HMB ควรพิจารณาว่าเข้ากับอาหาร กิจกรรม และความต้องการของตนเองอย่างไร

อ่านแหล่งข้อมูล: NIH: กล้ามเนื้อเมื่อสูงวัย

วิธีรับประทานและข้อมูลที่ควรอ่านก่อนเลือก

วิธีรับประทานที่เจ้าของแบรนด์ยืนยัน: วันละ 2 แคปซูล หลังอาหารมื้อหลัก ปริมาณที่ปรากฏในงานวิจัยเป็นข้อมูลของการทดลอง ไม่ใช่คำแนะนำให้เพิ่มจำนวนแคปซูลตามเอง

ฉลากระบุว่าเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน ผู้แพ้อาหารควรทราบว่าอาจมีปลา และใช้เปลือกแคปซูลเจลาติน ควรรับประทานอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค อ่านส่วนประกอบและคำเตือนบนฉลากขวดจริงก่อนรับประทาน

อ่านแหล่งข้อมูล: ฉลาก FORM37 · วิธีรับประทานจากแบรนด์

อ่านหลักฐานและข้อมูลสินค้าอย่างไร?

ดูว่าแหล่งข้อมูลศึกษาในใคร วัดผลอะไร และมีข้อจำกัดใด การอ้างอิงงานของนักวิจัยไม่ได้หมายความว่านักวิจัยนั้นตรวจบทความหรือรับรองผลิตภัณฑ์ FORM37 ข้อมูลฉลากใช้ตรวจส่วนประกอบและหน่วยบริโภค ไม่ใช่หลักฐานประสิทธิผลทางคลินิก

บทความเรียบเรียงโดย FORM37 และอาจมีลิงก์ไปผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ โปรดอ่านหลักฐานต้นทางประกอบการตัดสินใจ

แหล่งอ้างอิง

1. NIH News in Health. Slowing Sarcopenia. April 2025.
2. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet. หัวข้อ HMB.
3. Rathmacher JA, et al. Long-term Effects of Calcium β-Hydroxy-β-Methylbutyrate and Vitamin D3 Supplementation on Muscular Function in Older Adults With and Without Resistance Training. J Gerontol A. 2020;75(11):2089–2097. DOI: 10.1093/gerona/glaa218.
4. Osuka Y, et al. Effects of exercise and/or β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on muscle mass, muscle strength, and physical performance in older women with low muscle mass. Am J Clin Nutr. 2021;114(4):1371–1385. DOI: 10.1093/ajcn/nqab176.
5. ภาพฉลาก HMB + Lipo D (175.png) ที่เจ้าของแบรนด์ส่งให้ ตรวจอ่านส่วนประกอบ ปริมาณ และคำเตือนจากภาพ ไม่ใช่การตรวจวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์หรือการยืนยันทะเบียนอย่างอิสระ.
6. ข้อมูลวิธีรับประทานที่เจ้าของ FORM37 ยืนยัน: วันละ 2 แคปซูล หลังอาหารมื้อหลัก.

บทความให้ความรู้ทั่วไป ไม่ใช้วินิจฉัยโรคหรือแทนคำแนะนำเฉพาะบุคคล และไม่ได้ยืนยันผลของผลิตภัณฑ์ FORM37

FORM37 HMB + Lipo D

Calcium HMB Monohydrate 1,500 มก. ให้ HMB 1,192 มก. · วิตามิน D3 500 IU ต่อ 2 แคปซูล · 60 แคปซูล

ดูส่วนประกอบและฉลาก HMB + Lipo D

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

บทความที่เกี่ยวข้อง

• อยากรักษามวลกล้ามเนื้อ กินโปรตีนอย่างเดียวพอไหม?
• กินแคลเซียมแล้ว กระดูกยังต้องการการออกกำลังกายอีกไหม?
• เหนื่อยง่าย ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก ควรเริ่มเช็กตรงไหน?